@Noudiari / Este jueves, día 31 de mayo, se celebra el Día Mundial Sin Tabaco. Aquí tienes 18 consejos que te ayudarán a apagar tu último cigarro a cargo de la Doctora María Martín Rabadán, responsable de tabaquismo de Atención Primaria del área de Salud de Eivissa y Formentera.
- FELICIDADES por este gran paso. Es lo mejor que puedes hacer por tu salud.
- MOTIVOS: Escribe la lista de tus motivos para dejar de fumar y por los que fumas.
- TEN A MANO la lista de tus motivos para dejar de fumar: en el móvil, en la nevera…
- GANARÁS sin fumar: dinero, salud, olor, aliento, libertad, satisfacción.
- PONTE UNA FECHA: A partir de ese día, «NO FUMARÉ”.
- COMUNICA a tus amigos, compañeros y familiares que vas a dejar de fumar. Pídeles que no fumen delante de ti y que no te ofrezcan tabaco.
- CAMBIA LOS HÁBITOS que te llevan a fumar: café, alcohol, colegas que fuman
- TRUCOS que te ayuden a romper con el hábito de fumar: te por café, cambio de ambientes, webs, APPs (Sacabo, Respirapp).
- RECUERDA que es esencial NO FUMAR NADA. no cedas, ni siquiera por una sola calada. Es el origen de la recaída. Evita las falsas seguridades: «por uno no pasa nada».
- HAZ EJERCICIO, te ayudará a controlar los síntomas de abstinencia
- NO TE EXIJAS: aumenta las horas de descanso y de sueño.
- Come más FRUTAS Y VERDURAS, bebe más AGUA.
- Piensa “HOY NO FUMO”: Día a día. No pienses que toda la vida estarás sin fumar.
- RESISTE: Las ganas intensas de fumar se agotan: no duran más de dos minutos: lávate los dientes, haz alguna actividad, respira lento y profundo.
- PRÉMIATE con lo que vas ahorrando al dejar de fumar.
- NO TE DESANIMES si recaes, no es un fracaso, inténtalo de nuevo. Dejar de fumar, cuesta mucho.
- NO ESTÁS SOLO, tú médico de familia o tu enfermera del centro de salud te pueden ayudar (Medicaciones, grupo de fumadores, ayuda en consulta…)
- DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE, MUCHOS FUMADORES LO HAN CONSEGUIDO.
